神奇螺旋操 帮你告别“白骨颈”

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  台湾大热的螺旋操是什么?大到海洋漩涡、飓风与星云;小到海螺、蜗牛与松果;微至DNA、蛋白质分子结构……这些壮观、奇幻、可爱、精巧的东西,有一个共性,即都在“螺旋”的运动状态下。这种阻力最小、阻抗最少的运动状态,被杨定一博士称为“螺旋原理运动”,是宇宙间最有效率的运动方式。

  而我们的肌肉骨骼结构就像一座完美的建筑,随着年龄增长、错误姿势及现代生活的“压力山大”,肌肉与肌肉间的筋膜就会渐渐黏附在周围的组织上。肌肉僵了,“冻结”起来了!器官组织也因无法获得适当的支持而难以正常运作。这时,只有让身体的全部关节都运动到,才能缓解我们的痛苦。

  其实,许多东方的古老运动系统,比如瑜伽、太极等,都运用了这个原理。而利用“螺旋原理”对付颈椎病则最为奏效,因为它可以从颈椎的第一关节一直运动到尾椎骨,不仅全面按摩肌肉、血管、神经和淋巴,还能改善因筋肉僵硬而产生的气结,这种效果可是任何一种直线型运动都无法达到的。

  6式螺旋操一学就会!

  职场白骨精们生活忙碌,但只要把握好零散时间,依旧可以在很有限的运动空间里执行螺旋运动!现在就动起来吧!

  招式一

  1、身体放松,两脚张开与肩同宽,双臂展开,平举至一字型,掌心朝下。

  2、身体缓缓由腰椎依序带动胸椎、颈椎、头部向左后旋转,双臂呈左下右上。

  3、停留数秒后,再缓缓依序转回动作1,换边执行。

  招式二

  1、身体放松,两脚与肩同宽,慢慢将手臂往上伸展合掌。

  2、手指相扣,翻掌使掌心向上,手臂尽量往上往后翻,停留数秒。

  3、吐气,同时手指松开,双手放松,自然垂放下来。

  招式三

  1、身体放松,两脚张开与肩同宽,肩膀、手臂自然垂放在身体两侧。

  2、下巴轻触胸口,身体依序由胸椎、腰椎节节缓慢前俯至弯下腰来,双手触地,同时吐气,让腹部放松。

  3、膝盖弯屈,臀部慢慢往下蹲,肩膀、背部及腰部放松,停留数秒。

  4、缓缓抬高臀部,依序将腰椎、胸椎、颈椎节节拱起,然后放松站立。

  5、将双手摆在背后腰部,缓缓让身体向后仰,停留数秒,再回到动作1。

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