站着说话不腰疼 白领女性10个小方法防腰酸背痛

05-18A+ 加大字号

  美国“雅虎女性网”最新载文,刊登了美国西北大学整形外科教授迈克尔·谢弗最新总结出的“防止背痛的10种简单方法”。

  1、设置手机闹铃,定时活动。很多手机可以随意设置多组闹铃,提醒自己在特定时间起身活动、拉伸运动或散步。等到养成运动习惯,就可以让它“下岗”了。

  2、边走边说。要长时间接听手机时,不要趴在桌前,最好戴上耳机,走出户外,边走边说,但走路速度不宜过快。

  3、设置电脑屏保,定时休息。按一定时间间隔预设电脑屏保,每次出现屏保,立刻停止工作5分钟,伸展四肢。

  4、藏起电视遥控器,手动调台。有意藏起电视遥控器,可强迫自己离开沙发,起身手动换台。虽然麻烦些,但绝对有益背部及全身健康。

  5、广告时间起身锻炼。利用电视广告时间,起身做做压腿或下蹲运动、倒一杯开水喝、洗洗碗或整理文件等。这样可有效缓解久坐压力,防止背痛。

  6、站立工作。站立工作有助于避免久坐带来的背痛等健康弊端。如果没有可调节高度的办公设备,那么工作过程中,经常站立同样有助缓解背部压力。

  7、换双户外运动鞋。整天穿着过软或过硬的鞋也容易导致背部压力增大。换双户外运动鞋,增加跑步锻炼时间,有助于防止和缓解背痛。

  8、站立或走动开会。单位开会时,所有人员站立或走动,既可防止后背酸痛,又可防止过于放松,进而提高会议效果。

  9、跑步机上完成任务。如果条件许可,可以在家里的跑步机上安排一定的工作任务,如边锻炼边阅读等,但跑步机务必小心慢速,确保安全。

  10、工间休息跑远点。工间休息或午餐时间,不妨多走一段路,远离喧闹的工作环境,既有助于解压,又可锻炼放松。

相关文章

你可能喜欢

OL易坐出满身赘肉 3招有助瓦解多余脂肪 OL易坐出满身赘肉 3招有助瓦解多余脂肪 电脑脖偏爱女白领 应该如何预防呢? 电脑脖偏爱女白领 应该如何预防呢? OL坐姿不对易驼背肥胖 腰后垫个垫子可改善 OL坐姿不对易驼背肥胖 腰后垫个垫子可改善 夏日吹空调双腿易受凉 如何预防“空调腿” 夏日吹空调双腿易受凉 如何预防“空调腿”

独家推荐

错误姿势让你小腹凸臀下垂

2016-05-18

穿错鞋子伤不起 教你15招挑选合适的鞋

2016-05-18

OL最健康作息时间表

2016-05-18

白领不可轻视的“星期一现象”

2016-05-18

白领易患“伪冠心病”

2016-05-18

白领职业病:只顾形象不顾命

2016-05-18

“节前综合征”也要引起重视

2016-05-18

高跟鞋这样穿美丽又健康

2016-05-18

“职业倦怠症”的自救手册

2016-05-18