张含韵减肥12斤 独创吃肉减肥法

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张含韵减肥成功可不是那么简单的事情,她在微博中公开了自己独门的减肥方法,令人意外的是,减肥中只吃部分肉类和蔬菜,不吃主食和水果,此法被张含韵称作“吃肉减肥法”。

张含韵在微博中写道“这是请教了身边多位艺人及教练的瘦身经验,亲身实践”,还特别提醒大家“这属于短期快速瘦,并不能够权衡营养健康,如无特别需要,大家还是保持均衡饮食+运动这样长期的良性循环最好。”



张含韵减肥12斤:独创“吃肉减肥法”

前三天 只吃肉!

牛肉、鸡肉、海鲜类为主,但会注意少油盐和喝大量的白开水。

禁止:辛辣物、主食、一切蔬菜水果。(零食饮料更不用说啦)

后四天 还有菜

第四天开始饮食可以加蔬菜,是绿叶类的蔬菜而不是土豆、红薯南瓜等含淀粉多的,主食和水果依然不能吃。

最后,配合每天至少40分钟以上的运动,一周会有明显的效果!

高热量?不吃!

从张含韵的微博上不难看出一直以来减肥瘦身的“哀怨”……这美味的蛋糕也只是拍完看看,发个微博。

100g蛋糕的热量高达347大卡,这个热量的数值需要我们慢跑60分钟才能消耗掉。所以说蛋糕在减肥期间应该杜绝食用。

吃得健康才能瘦

既然高热量的蛋糕不能吃,那总不能饿着吧!张小花姑娘平时也是苦中作乐,一碗牛肉清汤面,也要吃完再去运动两个小时。换做是你,你能做到吗?




张含韵减肥12斤:进行TRX(全身抗阻力锻炼)

张含韵能够减肥成功,与均衡的饮食和强燃脂的运动脱不开关系,除了每天跑步和瑜伽,她还请来了私教指导TRX特种兵训练。

TRX(全身抗阻力锻炼),训练内容包括:弓步踢腿、触底拉背、髋下沉、等。

TRX(全身抗阻力锻炼) 又叫trx悬挂健身系统。能综合训练身体各部位的肌肉。



小有成效

前7天的运动,张小花的瘦身速度小有成效。但在10天左右就开始陷入了不适期,身体经常因为低血糖而犯头晕,训练变得比以往要难。



迎来减肥平台期

几天之后,张小花又迎来了减肥平台期,在这时候张小花也并没有停下脚步,果断地增加了运动量!

减肥平台期是因为你的身体已经适应了运动量,如果你减肥也像张小花(张含韵)一样遇到减肥平台期怎么办呢?

改变运动的方式、时间间隔、运动强度,打破身体的惯性,健身才会有进一步的成效哦!

看着全身发酸发痛的张含韵还在咬着牙坚持练习,是不是有莫名的感动?




张含韵减肥12斤:小贴士

如今的张含韵减肥成功了,总的来讲,她主要通过施行高蛋白(肉类)无碳水(主食)的饮食计划,再加上刻苦的特种兵TRX锻炼和跑步训练、瑜伽练习,成功瘦身的,可见,张含韵减肥12斤也是付出了不少努力。

张含韵减肥急于看到效果,在主食摄取不足的时候,持续的锻炼会让她血糖低,两眼发晕。

一般,要减肥的MM我们不提倡完全不摄入主食,主食可以吃,不过一定是要少吃的。主食占一餐的四分之一就好。

预祝MM们的减肥大业也能如张含韵减肥15斤一样看到效果!



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