男主播为上镜疯狂瘦身 10个月减下120斤

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主播为上镜疯狂瘦身

男主播大远主持长春电视台某档新闻节目。每天七点半,他会在电视上用风趣幽默的语言为观众解读本地的大事小情。

大远透露,他从年初至今一直都在减肥。体重从原来的260斤减至140斤,十个月时间甩掉了120斤体重!而他的减肥秘方就是靠运动结合节食。

至于减肥的原因,大远表示,一方面胖子做久了,想体会一下瘦下来的感觉;更主要的是瘦下来之后,在节目中上镜会好看更帅一些,观众也会更喜欢。

怎么运动才会瘦?

粗略点讲,就是要做70%的有氧运动和30%的无氧训练

有氧运动三点要求(针对女生)

第一整个运动过程要全身性的。

第二运动过程中心率不得高于160,不得低于140。

这个心率适合20到30岁的妹子,这个心率相当于你以最快的速度走和最慢的速度跑。

第三,运动时间要在30分钟以上60分钟以内。

(有氧运动一周六次,每天都做,例假来了可以快走,快走也是有氧运动的一种)。

什么样的人做有氧?

距离目标体重5KG以上的人,体脂率较高的人群。

尚不清楚自己体脂率的朋友,请看:体脂率怎么计算 你的体脂率正常吗

对于这类型的人群要减脂的话,跑步跳操和insanity健身都是不错的选择~

对insanity刷脂操有兴趣的朋友,请戳:insanity

无氧运动帮你塑形

无氧可以增加肌肉也可以减肌肉。

想要蜜桃翘臀的女孩儿,就要增大肌肉;小腿处视觉上粗壮的,就是腓肠肌太发达,应该减少点肌肉。

什么样的人做无氧?

体重距离标准体重仅仅相差5kg以内的,做无氧塑型。

怎么控制饮食才会瘦?

走出误区

有人倡导运动时不喝水可以减肥,这是错误的理念。人体内70%都是水,你消耗了水分却不摄入肯定掉体重,问题是你的基础代谢也会因为不喝水而被拉下来。

还有的就是很多人能想到的减肥办法,就是不吃饭。但是体重反弹什么的就不说了,副作用还有会短寿。

晚餐节食

想减脂瘦身的人晚餐不能吃简单碳水(指的是白色碳水化合物),米饭、面粉、面包、馒头、粥统统不能在晚上吃。

不能摄取油脂,但是可以吃肉(蛋白质),不可以放油和盐,就用白水煮。

因为不能吃油,所以晚餐应尽量选择自己动手做。

小编结语

想要减脂而不反弹一定是要运动结合科学饮食的,就如为上镜疯狂瘦身的男主播大远一样。

减肥永远以健康为主,所以任何不舒服,就停止运动或者减肥。

亦舒曾说:“人生短短数十载,最要紧的是满足自己,不是讨好他人。”谁说男主播为上镜疯狂瘦身最终目的不还是为了自己一个开心呢。我们瘦下来,只是为了迎接更美好的自己。

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