琅琊榜靖王帅气霸屏 有肌肉怪我咯

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随着琅琊榜的播出,王凯一炮走红,让观众见识到了一位新的有颜值更有演技的实力演员,明明可以靠脸吃饭,偏偏要靠演技低调上位,他们比其他人更为努力奋进。

《琅琊榜》中的胡歌和王凯可谓是颜好身材棒!两人做为同班同学,如今似乎只要一搭档,收视率就有保证。这两个好兄弟从《伪装者》走到《琅琊榜》,戏里戏外一如的帅气。

已经过了30岁的两人,身材管理做的很到位!胡歌、王凯肌肉爆表,练出肌肉变身型男,魅力无法挡。众所周知,演员王凯的肌肉是很精壮的,想知道如何可以练成如此精壮的肌肉吗?下面小编来说说方法吧。

胸肌锻炼:俯卧撑

俯卧撑可以说是最简单的胸肌锻炼动作,只要你能坚持,你就能做好这个。首先找到一张瑜伽垫,双手支撑身体,双腿并拢,脚尖踮地。眼睛向下看,手臂开始弯曲,身体向下沉。8个为一组,每次做3-5组。依自己的力量进行增减。

肱二头肌锻炼:站姿正握弯举

做好站立姿势,双腿打开与肩同宽;收腹、挺腰、保持身体直立;双手下垂握住哑铃,开始呼气,举至胸前;停留3秒钟后,呼气,重复锻炼。

注意:在选择哑铃的时候,不能逞强,要选择适合自己的重量。

腹肌锻炼:举腿收腹

准备姿势为上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。重复相同的动作,10个为一组,每次做3-5组。

温馨提示

1、如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的,必须进行有计划的有氧训练。强度是最大心率(220减年龄)的60%—70%,间为30—40分钟,每周安排3—4次。方式随个人喜好,如蹬功率自行车、游泳、跑步。

2、高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段,应采用高蛋白和中低碳水化合物饮食。每天应进食5—6餐,正餐无需过饱,八成饱为准,以利吸收,防止热量摄入过多。

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